Efeitos da suplementação de creatina no exercício de força e sua otimização por meio de carboidratos: Uma revisão
DOI:
https://doi.org/10.58951/fstoday.2023.52Palavras-chave:
Suplementação nutricional, Creatina, Carboidratos, Exercício de alta intensidadeResumo
Suplementos nutricionais integrados a qualquer atividade física ou esportiva são substâncias destinadas a aumentar o desempenho físico, melhorar a eficiência do esforço físico, aprimorar os processos de recuperação física após esforço intenso, melhorar a qualidade do treinamento e facilitar adaptações fisiológicas. Entre os suplementos mais comumente utilizados está a creatina (CR), um composto nitrogenado não essencial formado por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina, cujo principal benefício está em melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade. O consumo de CR junto com fontes de carboidratos (CHO) promove a absorção do suplemento em comparação com o consumo isolado devido ao aumento dos níveis de insulina plasmática. O corpo humano pode absorver aproximadamente 25% a mais de CR quando ingerido com uma fonte de CHO. Esta revisão tem como objetivo fornecer uma perspectiva ampliada sobre o consumo de CR combinado com fontes de CHO e sua relação com o aumento do transporte de CR para as células musculares em indivíduos envolvidos em exercícios de força. Estudos têm mostrado que o aumento ou a melhoria na absorção de CR pelas células musculares pode estar relacionado ao aumento dos níveis de glicose no sangue e à consequente liberação de insulina, que atua de maneira co-dependente e direta no transportador de membrana que regula a entrada de CR junto com sódio no ambiente intracelular, demonstrando que a suplementação de CHO não é necessária sempre que o CR é consumido, mas sim que essa melhoria consiste no aumento da glicose sérica e liberação de insulina.
Referências
Andres, S., Ziegenhagen, R., Trefflich, I., Pevny, S., Schultrich, K., Braun, H., Schänzer, W., Hirsch-Ernst, K. I., Schäfer, B., & Lampen, A. (2017). Creatine and creatine forms intended for sports nutrition. Molecular Nutrition & Food Research, 61(6), 1600772. https://doi.org/10.1002/mnfr.201600772
Atakan, M. M., Karavelioğlu, M. B., Harmancı, H., Cook, M., & Bulut, S. (2019). Short term creatine loading without weight gain improves sprint, agility and leg strength performance in female futsal players. Science & Sports, 34(5), 321–327. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2018.11.003
Balsom, P. D., Ekblom, B., Söerlund, K., Sjödln, B., & Hultman, E. (1993). Creatine supplementation and dynamic high‐intensity intermittent exercise. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 3(3), 143–149. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.1993.tb00378.x
Burke, D. G., Candow, D. G., Chilibeck, P. D., MacNeil, L. G., Roy, B. D., Tarnopolsky, M. A., & Ziegenfuss, T. (2008). Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 18(4), 389–398. https://doi.org/10.1123/ijsnem.18.4.389
Candow, D. G., Forbes, S. C., Chilibeck, P. D., Cornish, S. M., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2019). Variables influencing the effectiveness of creatine supplementation as a therapeutic intervention for sarcopenia. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00124
Chilibeck, P., Kaviani, M., Candow, D., & Zello, G. A. (2017). Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213–226. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S123529
Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: An update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33
Cribb, P. J., Williams, A. D., & Hayes, A. (2007). A creatine-protein-carbohydrate supplement enhances responses to resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(11), 1960–1968. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31814fb52a
Engelhardt, M., Neumann, G., Berbalk, A., & Reuter, I. (1998). Creatine supplementation in endurance sports. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(7), 1123–1129. https://doi.org/10.1097/00005768-199807000-00016
Forbes, S. C., Candow, D. G., Neto, J. H. F., Kennedy, M. D., Forbes, J. L., Machado, M., Bustillo, E., Gomez-Lopez, J., Zapata, A., & Antonio, J. (2023). Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20(1). https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2204071
Green, A. L., Hultman, E., Macdonald, I. A., Sewell, D. A., & Greenhaff, P. L. (1996). Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 271(5 34-5), E821–E826. https://doi.org/10.1152/ajpendo.1996.271.5.e821
Greenhaff, P. L., Casey, A., Short, A. H., Harris, R., Soderlund, K., & Hultman, E. (1993). Influence of oral creatine supplementation of muscle torque during repeated bouts of maximal voluntary exercise in man. Clinical Science, 84(5), 565–571. https://doi.org/10.1042/cs0840565
Gualano, B., Rawson, E. S., Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2016). Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids, 48(8), 1793–1805. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2239-7
Hall, M., Manetta, E., & Tupper, K. (2021). Creatine supplementation: An update. Current Sports Medicine Reports, 20(7), 338–344. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000863
Harris, R. C., Soderlund, K., & Hultman, E. (1992). Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science, 83(3), 367–374. https://doi.org/10.1042/cs0830367
Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: A brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6
Hespel, P., Eijnde, B. O. T., Van Leemputte, M., Ursø, B., Greenhaff, P. L., Labarque, V., Dymarkowski, S., Van Hecke, P., & Richter, E. A. (2001). Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. Journal of Physiology, 536(2), 625–633. https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd
Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G., & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, 81(1), 232–237. https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232
Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L. (2019). Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. Nutrients, 11(2), 254. https://doi.org/10.3390/nu11020254
Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(1), 163–173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4
Lemon, P. W. R. (2002). Dietary creatine supplementation and exercise performance: Why inconsistent results? Canadian Journal of Applied Physiology, 27(6), 663–680. https://doi.org/10.1139/h02-039
Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4), 757. https://doi.org/10.3390/nu11040757
Minayo, M. C. S. (2010). O desafio do conhecimento: pesquisa qualitativa em saúde. Hucitec. São Paulo. 416 p.
Persky, A. M., & Rawson, E. S. (2007). Safety of creatine supplementation. In: Salomons, G. S. & Wyss, M. (Eds.). Creatine and creatine kinase in health and disease. Subcellular Biochemistry, 46, pp. 275–289. Springer, Dordrecht. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-6486-9_14
Roberts, P. A., Fox, J., Peirce, N., Jones, S. W., Casey, A., & Greenhaff, P. L. (2016). Creatine ingestion augments dietary carbohydrate mediated muscle glycogen supercompensation during the initial 24 h of recovery following prolonged exhaustive exercise in humans. Amino Acids, 48(8), 1831–1842. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2252-x
Smith, J. C., & Hill, D. W. (1991). Contribution of energy systems during a Wingate power test. British Journal of Sports Medicine, 25(4), 196–199. https://doi.org/10.1136/bjsm.25.4.196
Steenge, G. R., Simpson, E. J., & Greenhaff, P. L. (2000). Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Journal of Applied Physiology, 89(3), 1165–1171. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.3.1165
Syrotuik, D. G., & Bell, G. J. (2004). Acute creatine monohydrate supplementation: A descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 610–617. https://doi.org/10.1519/12392.1
Tarnopolsky, M. A., Parise, G., Yardley, N. J., Ballantyne, C. S., Olatunji, S., & Phillips, S. M. (2001). Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 2044–2052. https://doi.org/10.1097/00005768-200112000-00011
Theodorou, A. S., Paradisis, G., Smpokos, E., Chatzinikolaou, A., Fatouros, I., King, R. F. G. J., & Cooke, C. B. (2017). The effect of combined supplementation of carbohydrates and creatine on anaerobic performance. Biology of Sport, 34(2), 169–175. https://doi.org/10.5114/biolsport.2017.65336
Tomcik, K. A., Camera, D. M., Bone, J. L., Ross, M. L., Jeacocke, N. A., Tachtsis, B., Senden, J., Van Loon, L. J. C., Hawley, J. A., & Burke, L. M. (2018). Effects of creatine and carbohydrate loading on cycling time trial performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(1), 141–150. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001401
Valenzuela, P. L., Morales, J. S., Emanuele, E., Pareja-Galeano, H., & Lucia, A. (2019). Supplements with purported effects on muscle mass and strength. European Journal of Nutrition, 58(8), 2983–3008. https://doi.org/10.1007/s00394-018-1882-z
Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. (2021). Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/nu13061915
Williams, J., Abt, G., & Kilding, A. E. (2014). Effects of creatine monohydrate supplementation on simulated soccer performance. International Journal of Sports Physiology and Performance, 9(3), 503–510. https://doi.org/10.1123/IJSPP.2013-0407
Zuniga, J. M., Housh, T. J., Camic, C. L., Hendrix, C. R., Mielke, M., Johnson, G. O., Housh, D. J., & Schmidt, R. J. (2012). The effects of creatine monohydrate loading on anaerobic performance and one-repetition maximum strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(6), 1651–1656. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318234eba1
Downloads
Publicado
Como Citar
Edição
Seção
Licença
Copyright (c) 2023 Raul Augusto Lunardello, Yago Viccari Agostinho, Kelli Cristina Paiva, Lucas Duarte Manhas Ferreira do Vales, Mariana Pereira Nobrega
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Esta revista publica seus artigos em Acesso Aberto sob licença Creative Commons (CC BY 4.0).
Você é livre para:
Compartilhar — copie e redistribua o material em qualquer meio ou formato para qualquer finalidade, inclusive comercial.
Adaptar – remixar, transformar e desenvolver o material para qualquer finalidade, até mesmo comercial.
O licenciante não pode revogar essas liberdades desde que você siga os termos da licença.
Nos seguintes termos:
Atribuição — Você deve dar o devido crédito, fornecer um link para a licença e indicar se foram feitas alterações. Você pode fazê-lo de qualquer maneira razoável, mas não de forma que sugira que o licenciante endossa você ou seu uso.
Sem restrições adicionais — Você não pode aplicar termos legais ou medidas tecnológicas que restrinjam legalmente outras pessoas de fazerem qualquer coisa que a licença permita.
Avisos:
Você não precisa cumprir a licença para elementos do material de domínio público ou onde seu uso for permitido por uma exceção ou limitação aplicável.
Nenhuma garantia é dada. A licença pode não conceder todas as permissões necessárias para o uso pretendido. Por exemplo, outros direitos, como publicidade, privacidade ou direitos morais, podem limitar a forma como você utiliza o material.
